Blank page

ЗДОРОВАЯ И АКТИВНАЯ БЕРЕМЕННОСТЬ

ЕЛИЗАВЕТА РОЗОВА.
БЫТЬ ЗДОРОВОЙ МАМОЙ

Присоединиться

• Не тренировался до беременности, но понимает, как важна физическая активность

• Стремится сохранить упругое, подтянутое тело и быстро прийти в форму после родов

• Хочет приумножить энергию

• Мало двигается в течение дня

• Столкнулся с болью в спине, области таза (симфиз), стопах

• Замечает у себя отеки (ноги, руки, все тело)

Кто хочет быть счастливой и здоровой мамой

ПОДХОДЯТ
ДЛЯ ТЕХ, КТО

БЕЗОПАСНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ

• Любые угрозы для плода (угроза потери беременности, риск преждевременных родов и т. д.)

• Предлежание плаценты

• Разрыв плодных оболочек

• Любые другие акушерские или медицинские. противопоказания

• Маточные кровотечения

• Хочет профилактировать появление варикоза, геморроя

• Бережно и безопасно тренироваться

• Следит за набором веса

• Хочет тренировать мышцы тазового дна для профилактики опущения и недержания после родов

• Хочет подготовить таз к родам

Елизавета Розова

автор курса

Инструктор реабилитационного фитнеса, специалист по движению и осанке, перинатальному фитнесу и восстановлению после родов

«Научу заботиться о своем здоровье и теле.
Помогу избежать многих болей с помощью бережных упражнений и восстановиться быстрее после родов.»

КУРС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
ПРОШЛИ > 300 ДЕВУШЕК

С ПОМОЩЬЮ ТРЕНИРОВОК
ВЫ СНИЗИТЕ РИСКИ

- болей в спине
- болей в области таза (симфиз)
- отёков
- геморроя, варикоза (ног и малого таза)
- опущения и недержания после родов
- болей в стопах и плоскостопия
- проблем с тазовым дном
- нарушения осанки
- долгого и сложного восстановления после родов

И знает, как помочь девушкам пройти беременность легко и свободно – какие упражнения разрешены в каждом триместре беременности

Елизавета второй год
проживает период беременности

Павленко Наталия Александровна

Врач акушер гинеколог высшей категории, гинеколог эндокринолог, детский гинеколог.

КУРС
"ЗДОРОВАЯ И АКТИВНАЯ БЕРЕМЕННОСТЬ"
РЕКОМЕНДУЮТ ВРАЧИ

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

1 триместр

Разминка
Грудной отдел и тбс
Комплекс от отёков
Лёгкая кардиотренировка
Мобилизация и стабилизация таза
Мобильность и сила спины
МФР стоп
Мышцы кора и руки
На всё тело
Расслабление поясницы
Сила спины и ног
Силовая на ягодицы
Силовая на руки и плечи
Силовая тренировка на все тело
Тазобедренные суставы
Тренировка на дыхание
Тренировка на осанку
Ягодицы
Мобильность позвоночника
Тренировка с акцентом на укрепление ягодиц
Спокойная тренировка на всё тело
Подвижность позвоночника и таза

2 триместр

Разминка
Грудной отдел и тбс
Лимфа комплекс на каждый день
Мобилизация и стабилизация таза
Мобилизация таза
МФР грудного отдела
МФР стоп
Мышцы кора и руки
На всё тело
От боли в пояснице и расслабление
Приятная тренировка на всё тело
Профилактика варикоза 1
Профилактика варикоза 2
Раскрытие тбс и грибного отдела
С футболом на всё тело
Силовая на ягодицы
Силовая руки и плечи
Силовая тренировка на всё тело
Тренировка на всё тело
Тренировка на дыхание
Тренировка на мышцы тазового дна
Тренировка с фитболом
Укрепление мышц на фитболе
Ягодицы
Мобильность позвоночника
Тренировка с акцентом на укрепление ягодиц
Лёгкая тренировка на всё тело
Профилактика симфизита
С фитболом на подвижность позвоночника

3 триместр

ЗАРЯДКИ
Бодрая зарядка
Подвижность позвоночника
Активная зарядка на всё тело
Зарядка-пробуждение
Зарядка с МФР роллом
Зарядка для таза
Зарядка для гибкости

Разминка
Грудной отдел и тбс
Динамичная тренировка
Лёгкая тренировка на всё тело
Лимфодренажная тренировка
Мобилизация и стабилизация таза
Мобилизация мтд
МФР стоп
Мышцы кора и руки
От боли в пояснице и расслабление
Подготовка к родам 1
Подготовка к родам 2
Приятная тренировка на всё тело
Профилактика варикоза 1
Профилактика варикоза 2
Раскрытие тбс и грудного отдела
С фитболом на всё тело
Силовая на ягодицы
Силовая руки и плечи
Силовая руки
Спокойная тренировка с фитболом
Тренировка на всё тело
Тренировка на дыхание
Тренировка родового дыхания
Укрепление мышц на фитболе
Тренировка на координацию
Тренировка с МФР роллом
Мобильность тбс

ТАРИФЫ

Есть вариант полной оплаты, в рассрочку и частями — с заботой о вас.

Вы можете приобрести все 3 триместра сразу, 2-3 вместе и каждый триместр в отдельности.

1 триместр

5.500₽ 7.500₽